Cientistas Identificam Quantidade Ideal de Passos por Dia para Manter a Perda de Peso

Estudo internacional aponta que caminhar cerca de 8,5 mil passos diariamente pode ajudar a evitar o reganho de peso

Manter o peso após uma dieta continua sendo um dos maiores desafios para pessoas com sobrepeso e obesidade. Agora, uma nova revisão científica indica que a prática regular de caminhadas pode desempenhar papel decisivo nesse processo.

Segundo um estudo publicado na revista International Journal of Environmental Research and Public Health e apresentado durante o Congresso Europeu sobre Obesidade, realizado em Istambul, na Turquia, dar aproximadamente 8,5 mil passos por dia pode contribuir para a manutenção da perda de peso ao longo do tempo.

Recuperar o peso perdido ainda é um desafio global

Os pesquisadores destacam que o reganho de peso é extremamente comum após tratamentos para obesidade. De acordo com Marwan El Ghoch, professor do Departamento de Ciências Biomédicas, Metabólicas e Neurológicas da Universidade de Modena e Reggio Emilia, na Itália, cerca de 80% das pessoas que conseguem emagrecer acabam recuperando parte ou todo o peso em um período de três a cinco anos.

Caminhada surge como estratégia acessível

Nesse contexto, os cientistas buscaram identificar estratégias capazes de ajudar pacientes a manter resultados obtidos com dietas e mudanças no estilo de vida.

“A identificação de uma estratégia que resolva esse problema e ajude as pessoas a manterem seu novo peso teria enorme valor clínico”, afirmou El Ghoch em comunicado divulgado pelos pesquisadores.

A escolha pela caminhada chama atenção justamente por ser uma atividade simples, barata e acessível para grande parte da população, inclusive em centros urbanos brasileiros, onde o sedentarismo tem crescido nos últimos anos.

Revisão analisou milhares de participantes

Para chegar à conclusão, os pesquisadores da Itália e do Líbano realizaram uma revisão sistemática com meta-análise — método científico utilizado para reunir e analisar evidências de diversos estudos já publicados sobre um mesmo tema.

Ao todo, foram avaliados 18 ensaios clínicos randomizados. Desses, 14 estudos foram incluídos na meta-análise principal, envolvendo 3.758 participantes com idade média de 53 anos e índice de massa corporal (IMC) médio de 31 kg/m², considerado dentro da faixa de obesidade.

As pesquisas analisadas foram conduzidas em diferentes países, incluindo Reino Unido, Estados Unidos, Austrália e Japão.

Comparação entre atividade física e dieta isolada

Os estudos compararam dois grupos distintos:

• 1.987 participantes incluídos em programas de modificação do estilo de vida, com incentivo à atividade física;
• 1.771 voluntários submetidos apenas à dieta ou sem intervenção específica, formando o grupo controle.

Os resultados mostraram que níveis mais elevados de atividade física diária, especialmente caminhadas regulares, estiveram associados a maior capacidade de manter o peso reduzido após o emagrecimento inicial.

Quantos passos são realmente necessários?

A análise sugere que cerca de 8,5 mil passos por dia representam uma meta eficiente para ajudar na manutenção do peso corporal.

Embora o número seja inferior ao tradicional objetivo de 10 mil passos diários popularizado por aplicativos e relógios inteligentes, os pesquisadores destacam que a consistência parece ser mais importante do que atingir marcas extremamente elevadas.

Especialistas também reforçam que pequenas mudanças na rotina — como caminhar até o trabalho, usar escadas e fazer deslocamentos curtos a pé — já podem aumentar significativamente o nível diário de atividade física.

Exercício físico continua essencial após a dieta

O estudo reforça uma conclusão já observada por médicos e nutricionistas: perder peso é apenas parte do processo. A manutenção depende de hábitos sustentáveis a longo prazo.

Além dos benefícios para o controle do peso, caminhadas frequentes também ajudam na saúde cardiovascular, no controle da glicemia, na redução do estresse e na melhora da qualidade do sono.

Para pesquisadores, o avanço das evidências científicas pode ajudar profissionais de saúde a desenvolver estratégias mais realistas e acessíveis para pacientes que buscam emagrecer sem recuperar o peso perdido nos anos seguintes.

Caetano Marquese

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