Deixe o movimento dos animais inspirar o seu próximo treino

Ultimamente, meus treinos têm parecido um pouco estranhos: tenho deslizado como um lagarto, rastejando como um urso e correndo como um caranguejo. É chamado de treinamento de movimento quadrúpede (ou movimento animal) e foi adotado no TikTok (hashtag relacionada, #primalmovement, 2,4 bilhões de visualizações).

À primeira vista, os ensaios parecem um pouco bobos, mais como um teste para Gollum em “O Senhor dos Anéis” do que um treino. Mas é eficaz?

Os proponentes dizem que o exercício tem como alvo os músculos muitas vezes negligenciados por outros exercícios, e que mover os braços e as pernas diagonalmente ao longo do corpo (em vez de, digamos, correr, onde você apenas se move em uma linha para frente e para trás) é importante para construir articulações e corpo flexíveis. conhecimento. .

Para testar o movimento dos animais, reuni alguns exercícios comuns e experimentei-os quatro vezes por semana durante um mês. Aqui está o que aprendi.

Como funciona e se sente

Há muita sobreposição entre o movimento animal e práticas mais estabelecidas, por exemplo Ioga, Pilates E Dançaqualquer Procura Melhora equilíbrio E essência poderBem como aumento das articulações Mobilidade “Estabilidade e estabilidade”, disse o Dr. Sachin Allahabadi, um cirurgião ortopédico de Houston que às vezes se aquece com “rastejamentos de urso” antes das sessões de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).

Mas a investigação sobre o movimento animal ainda é limitada. Um pequeno estudo descobriu isso Queima em torno do mesmo número Tantas calorias quanto a duração de outros exercícios aeróbicos moderados, como tênis em duplas. durar Ela sugere Melhora a coordenação e a flexibilidade do quadril e dos ombros, o que é especialmente importante à medida que envelhecemos.

No início achei os exercícios difíceis e exigiam muita concentração: o que minha mão direita estava fazendo e onde estava meu pé esquerdo? Mas depois de algumas semanas, eles começaram a parecer familiares, quase como se estivessem dançando. Também me fez mover de uma forma que raramente fazia, mesmo nas aulas de ioga, desafiando meus ombros e braços. E embora a sessão de 30 minutos não tenha tido a intensidade de uma corrida de 10 km, eu estava definitivamente ofegante, como se tivesse escalado um cume.

Mas não é uma panacéia: pode se tornar repetitivo e, para manter (ou construir) massa muscular, é necessário adicionar treinamento de resistência. Também é difícil fazer isso enquanto assiste ao Netflix.

De agora em diante, usarei o movimento animal para interromper longos períodos em minha mesa, como faz Jeffrey Buxton, cientista do exercício no Grove City College. Ou vou adicioná-los aos meus exercícios de treinamento em circuito – uma rodada de caminhadas com caranguejos para substituir polichinelos, por exemplo. “É um exercício acessível que define muitos elementos”, disse o Dr. Buxton.