Recupere sua mente: por que é hora de parar de perder nossas vidas | Vida e estilo

Há alguns meses, fizemos uma pergunta simples aos nossos leitores: você está satisfeito com a quantidade de tempo que passa no telefone?

Recebemos centenas de respostas e elas deixaram uma coisa clara: muitos de nós não estamos completamente satisfeitos com a quantidade de tempo que passamos em nossos telefones, mas achamos difícil nos afastarmos.

“Estou infeliz, sinto-me viciado. Minha capacidade de concentração parece ter desaparecido.”

“Não consigo mais ficar sentado. Pego meu telefone automaticamente se houver um momento de inatividade. Minha mente luta para se estabilizar e se concentrar em qualquer período de tempo.

“É a primeira coisa que uso de manhã e a última coisa que uso à noite. Acho que afeta minha capacidade de estar totalmente presente com as pessoas.

“Mesmo quando não estou olhando para ele, posso senti-lo se arrastando no fundo da minha mente.”

Se você também tem dificuldades com seu telefone, não está sozinho. Com um novo ano chegando, achamos que este é o momento perfeito para fazer algo a respeito – e podemos ajudar.

É por isso que lançamos Reclaim Your Mind – nossa nova série e programa de treinamento gratuito que examinará nossos celulares e explicará como podemos começar a escapar de seu controle.

Nosso boletim informativo foi desenvolvido para ajudá-lo a perder menos tempo no telefone usando métodos testados e comprovados, e você pode Registre-se aqui.

Algo não está certo, não é? Você provavelmente já percebeu: os pequenos e chocantes momentos que se tornam tão normais, quando talvez não devessem ser.

Pode ser alguém se aproximando de você na rua porque está olhando para a tela. Talvez seja o seu amigo que não consegue parar de olhar para baixo enquanto compartilha uma refeição ou navegar pelo Instagram em vez de prestar atenção em você. Ou é o concerto onde os telefones parecem superar o número de pessoas, sendo usados ​​como se todos estivessem prestes a ter as suas memórias apagadas ao sair.

Há também momentos menores e mais estranhos: verificar o telefone quando ele não toca. Ficar ansioso quando não sabe onde ele está. Feche o aplicativo depois de esgotar todos os seus recursos e abra-o novamente acidentalmente. Role quando você deveria dormir e escolha privação de sono.

Embora as pessoas sempre tenham conseguido encontrar maneiras de procrastinar, é impressionante a eficácia com que os telefones consumiram mais a nossa atenção na última década.

a Pesquisa de 2021 O Pew Research Center descobriu que 31% dos adultos norte-americanos disseram estar online “quase constantemente”, em comparação com 21% em 2015. Metade das pessoas com idades entre os 18 e os 29 anos disseram estar “quase constantemente online”. Enquanto isso, Um Última revisão Entre 82 estudos de alta qualidade, descobriu-se que o uso excessivo do telefone piora com o tempo (procure nosso mergulho profundo na ciência do vício em telefone, que será lançado no final desta semana).

Pessoalmente, acho mais difícil quando estou sozinho, livre do julgamento de qualquer pessoa e incapaz de escapar do brilho da tela do meu telefone. Enfatizo o tempo que já perdi navegando descuidadamente pelo TikTok, Instagram e X, e o tempo que posso estar perdendo também; Horas que eventualmente resultarão em dias, meses e anos.

Mesmo sabendo que queria passar menos tempo no telefone, nunca consegui reduzir significativamente o tempo de tela. Quando comecei a ler o que os leitores do Guardian tinham a dizer sobre o uso do telefone, percebi que não estava sozinho.

Anna Carla, 32 anos, de Lausanne, Suíça, escreveu: “Estou prestes a fazer meu doutorado e estou muito irritada com a maneira como o telefone está ocupando meu tempo (e não consigo controlá-lo, embora esteja tentando).”

“Tenho que olhar para a tela do computador, como muitas pessoas, o dia todo no trabalho”, escreveu Sarah Jane Harden, 30, de Phoenix, Arizona. “Quando termino o trabalho, não consigo parar de olhar para o meu telefone.”

Talvez seja hora de tentar algo novo.

Nas próximas semanas, publicaremos artigos explorando todos os diferentes aspectos de nossa vida telefônica. Mas para fazer uma diferença real para vocês, leitores do Guardian, também ofereceremos um boletim informativo gratuito de seis semanas para ajudá-los a reduzir o tempo de tela no ano novo.

O boletim informativo foi escrito em conjunto com Preço Catarinaautor Como se desconectar do seu telefone. Criei um plano semanal que inclui tarefas testadas e comprovadas e dicas para reduzir o tempo de tela.

O boletim informativo também incluirá entradas de diário semanais de nosso intrépido repórter Rick Samader enquanto ele luta contra seus demônios para desligar o telefone. Ele pode finalmente recuperar algum equilíbrio em sua vida? Seus métodos não são convencionais – e definitivamente engraçados – e você pode ler sobre sua jornada épica se inscrevendo.

Mais uma coisa: não estamos aqui para criar pânico sobre o que os telefones fazem conosco, especialmente porque os cientistas ainda estão tentando descobrir seus vários efeitos – e muitos deles discordam entre si. Nem fingimos que todo o tempo que passamos diante de uma tela seja uma perda de tempo: os telefones nos permitem ler as notícias, manter contato com nossa família e amigos, aprender novos idiomas e enriquecer nossas vidas em uma série de caminhos. Eles podem nos ajudar a relaxar quando as muitas tensões da vida nos levam para o outro lado.

Em vez disso, a pergunta simples no cerne de Reclaim Your Brain é a mesma que fazemos aos nossos leitores: você está feliz com isso? Quanto tempo Gastar no seu telefone? É um momento divertido ou uma rolagem estúpida quando você prefere fazer outra coisa?

A chave então é encontrar o equilíbrio certo entre nossas vidas físicas e digitais. Você se juntará a nós?

Se sim, fique atento à nossa série de artigos nas próximas semanas e Inscreva-se para recuperação para você O boletim informativo do cérebro está aqui.