Mesmo 4.000 passos por dia podem trazer enormes benefícios à saúde.

Os cientistas do exercício refutaram há muito tempo a ideia de que você precisa atingir 10.000 passos todos os dias para se manter saudável e viver muito. Mesmo um pequeno movimento é bom, eles argumentam, embora mais seja melhor. Agora, A um novo estudo Ele ressalta que as pessoas podem obter benefícios significativos com um número relativamente pequeno de passos diários.

Os pesquisadores analisaram 17 estudos, que normalmente mediam quantos passos as pessoas davam em um período de uma semana e acompanhavam seus resultados de saúde sete anos depois. Eles concluíram que caminhar menos de 4.000 pés por dia reduz o risco de morte por qualquer causa, incluindo doenças cardiovasculares.

Isso se traduz em uma caminhada de 30 a 45 minutos, ou cerca de três quilômetros, embora varie de pessoa para pessoa, diz o Dr. Seth Shay Martin, cardiologista da Johns Hopkins Medicine e autor do estudo. Mas quanto mais passos você der, melhor: o risco de morte diminuiu 15% para cada 1.000 passos adicionais que os participantes deram.

“Esse é o melhor remédio que podemos recomendar: sair para caminhar”, disse o Dr. Randall Thomas, especialista em cardiologia preventiva da Mayo Clinic, que não participou do estudo.

O estudo não conseguiu provar definitivamente se esses passos reduziram o risco de desenvolver doenças e morrer, ou se as pessoas que queriam ser saudáveis ​​estavam dando mais passos ao longo do dia de qualquer maneira. Como os pesquisadores reuniram dados entre estudos para determinar a meta de 4.000 passos, pode não ter o mesmo benefício para todas as pessoas, disse o professor associado da McMaster University, “Move the Body, Heal the Mind”, que não esteve envolvido no estudo.

“Eu não quero que as pessoas vejam isso como um número mágico, você tem que estar acima da contagem perfeita de passos”, disse o Dr. Martin. “É mais e melhor.”

Esse princípio já está bem estabelecido na pesquisa de exercícios, diz o Dr. disse Ai-Min Lee, que não esteve envolvido no estudo. Mas uma nova pesquisa enfatiza que o exercício é “tudo ou nada”: cada pedacinho de exercício ajuda. Adicione os pequenos movimentos incorporados ao nosso dia – do quarto ao banheiro até a luta para tomar café – e faça a diferença, disse ela.

Mas as pessoas que não se consideram ativas ou lutam para se exercitar por causa de condições crônicas podem subestimar o valor do movimento que estão obtendo, disse o Dr. Hayes. Dar uma volta extra no quarteirão ou sair para uma caminhada de 10 minutos pode causar um grande impacto.

As pessoas com contagem de passos mais alta nesses estudos já estavam se exercitando, quer corressem ou praticassem esportes, disse o Dr. Lee; As pessoas que atualmente dão poucos passos podem se beneficiar mais se movimentando mais.

Para incorporar esse exercício extra, as pessoas podem começar avaliando seus passos básicos, usando um rastreador de condicionamento físico ou contador de passos embutido em um smartphone, para descobrir como adicionar uma caminhada ao seu dia, disse o Dr. Martin. Ela sugere realizar uma reunião por telefone enquanto caminha em vez de fazer uma videochamada, estacionar o carro mais longe ou levar seus filhos ao parque e persegui-los.

“As pessoas pensam: ‘Bem, isso não vai me levar a esses 10.000 degraus e não estou nem perto, então por que me preocupar?'”, disse Hayes. “É encorajador. Mas melhor do que alguns desses mantras, acho que você pode realmente obter benefícios físicos e de saúde mental com intervalos curtos e breves de movimento.