Como manter um “diário da dor” pode melhorar sua felicidade geral

Ouvimos muito sobre como os diários de gratidão podem ajudar a promover a gratidão e melhorar o bem-estar geral, mas mudar a prática diária dos diários também pode nos levar à felicidade, dizem os especialistas.

“Um dos exercícios que peço aos meus alunos, e que eles fazem com alegria durante as minhas aulas, é compreender o que significa a sua dor”, disse o sociólogo. Arthur C. Brooks durante Festival Atlântico em setembro.

“Peço-lhes que mantenham um diário da dor”, disse Brooks, que também é professor que estuda felicidade na Universidade de Harvard.

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Brooks incentiva as pessoas a adquirirem um caderno e usá-lo para registrar as lições que aprenderam com experiências traumáticas que levaram a resultados positivos.

Veja como usar um diário de dor para aprender com os desafios que você enfrenta na vida.

Estas são as etapas que você deve seguir para cada entrada do diário de dor:

1. Separe três linhas para cada entrada
2. Preencha a primeira linha com uma breve descrição da experiência traumática que você teve e como se sentiu. o anterior. “Perdi meu emprego e estou preocupado com meu futuro.”
3. Deixe as duas linhas abaixo da primeira linha em branco.
4. Volte em um mês e escreva na segunda linha o que você aprendeu com a experiência dolorosa.
5. Seis meses depois, escreva na terceira linha sobre algo bom que aconteceu em sua vida como resultado dessa experiência.

“Inevitavelmente, você acaba escrevendo coisas nesses espaços e, depois de um tempo, começa a ansiar por escrever em seu diário de dor”, disse Brooks durante a sessão de duas horas.

“Porque você verá como aprendeu, cresceu e se beneficiou.”

A pesquisa geralmente apoia o registro no diário para melhorar a saúde mental.

Registrar um diário de pelo menos 15 minutos por dia tem sido associado a uma maior clareza em seus pensamentos e sentimentos, melhores habilidades de resolução de problemas e até mesmo apoio para superar experiências traumáticas, de acordo com o especialista em saúde Deepak Chopra e Kabir Sehgal, um novo cientista da saúde. Autor best-seller do York Times.

Expressar seus sentimentos sobre uma experiência traumática no papel também pode levar à aceitação. “A pesquisa tem vinculado consistentemente uma tendência habitual de aceitar as próprias experiências mentais com uma maior saúde mental”, de acordo com um estudo de 2018. Estádio Publicado no Journal of Personality and Social Psychology.

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